{"id":1249,"date":"2018-02-12T16:08:28","date_gmt":"2018-02-12T15:08:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/?p=1249"},"modified":"2024-08-07T09:29:31","modified_gmt":"2024-08-07T07:29:31","slug":"we-bend-we-dont-break","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/we-bend-we-dont-break\/","title":{"rendered":"We Bend!"},"content":{"rendered":"

Gesegnet sind die Beweglichen, auf dass sie nicht aus der Form gebogen werden.<\/p><\/blockquote>\n

F\u00fcr eine gute Stretchingstunde gibt es so einiges zu beachten. Nicht nur die verschiedenen Techniken k\u00f6nnen einem ganz sch\u00f6n den Kopf verdrehen, auch manche \u00dcbungen schaffen das im wahrsten Sinne des Wortes. Wir haben das Wichtigste f\u00fcr dich zusammengetragen, damit du deinen K\u00f6rper gesund dehnst.<\/p>\n

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Ern\u00e4hrung<\/strong>
\nZuallererst ist es, wie bei jedem anderen Workout, wichtig, dass du dich ausreichend und ausgewogen ern\u00e4hrst und viel trinkst. Ist ja klar, denkst du dir. Aber oft wird die Ern\u00e4hrung dennoch untersch\u00e4tzt. Es geht uns um gesunde! Erfolge beim Dehnen. Hierbei geht es nicht um das Abnehmen von ein paar Kilos oder um \u201eto be in shape\u201c. Nein, vielmehr ist es so, dass wenn Muskeln nicht gut mit N\u00e4hrstoffen versorgt sind, sie logischerweise nicht gut arbeiten k\u00f6nnen. Das f\u00e4ngt beim Fl\u00fcssigkeitshaushalt an: Genug trinken ist auch f\u00fcr Stretching enorm wichtig. Genauso die ausreichende Versorgung der Muskeln mit wichtigen N\u00e4hrstoffen \u2013 Dehnung ist f\u00fcr den Muskel H\u00f6chstleistung, wie soll man das dem Muskelsystem auf Dauer gesund abverlangen, wenn es nicht richtig versorgt wird?<\/p>\n

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Erw\u00e4rmung & Cool Down<\/strong>
\nWie beim Training am Lieblings-Aerialger\u00e4t, so ist auch beim Stretching eine gute Erw\u00e4rmung ausschlaggebend f\u00fcr den Erfolg der Trainingsstunde. W\u00e4rme dich und deine Muskeln gut auf. Mache eine kleine Cardioeinheit, um den Puls hochzutreiben und den K\u00f6rper in Schwung zu bringen. Danach kannst du ein kleines Kraftworkout integrieren, damit auch deine aktive Flexibili\u00e4t verbessert wird. Die Erw\u00e4rmung sollte bei 60 Minuten Stretching circa 15 Minuten lang sein. Doch bevor du an die eigentlichen Dehn\u00fcbungen gehst, fange mit ein paar leichten Dehn\u00fcbungen an. Daf\u00fcr eignen sich dynamische Stretches, also die, bei denen du in Bewegung bist. Gehe aber nicht bis an dein Maximum, denn es geh\u00f6rt ja noch zur Erw\u00e4rmung.
\nDas klingt zwar merkw\u00fcrdig, aber auch beim Stretching ist ein Cool Down zum Schluss ratsam. Ein leichtes Ausdehnen und zur Ruhe kommen, eignet sich daf\u00fcr bestens.<\/p>\n

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Dehnpositionen halten<\/strong>
\nSobald du warm bist und mit den Dehn\u00fcbungen anf\u00e4ngst, gehe nicht nur kurz in eine Dehnung hinein, sondern bleibe auch in dieser.
\nBeim passiven Stretching hat sich der K\u00f6rper nach ca. 30 Sekunden an die Dehnung \u201egew\u00f6hnt\u201c und erst bei weiterem Verweilen in der Position setzt eine signifikante Verbesserung ein \u2013 ab da k\u00f6nnen sich die Muskeln langsam in die Dehnung hinein entspannen. Das Halten einer Stretchingposition unter 30 Sekunden dient eher der Erhaltung der bisher erreichten Dehnung. Diese Zeitangaben richten sich nat\u00fcrlich nach denindividuellen Voraussetzungen jedes Stretchenden, sind aber ganz gute Richtwerte.
\nEin weiterer Tipp f\u00fcr das l\u00e4ngere Verweilen: Starte nicht gleich mit 100 % deiner Dehnung. In den ersten 30 Sekunden kannst du dich langsam an dein individuelles Maximum herantasten, sodass du dieses danach f\u00fcr weitere 15 \u2013 30 Sekunden auch halten kannst, ohne dass du dir eine Verletzung zuf\u00fcgt. Beim Halten ist auch die Atmung unglaublich wichtig: Ja, es f\u00e4llt \u2013 gerade am Anfang \u2013 wahnsinnig schwer, nicht die Luft anzuhalten o.\u00e4.. Mit ein bisschen \u00dcbung wirst du aber feststellen, dass das Dehnen wirklich angenehmer wird \u2013 und auch f\u00fcr den Muskel ges\u00fcnder ist, Stichwort: Sauerstoffversorgung \u2013 wenn du tief in den Schmerz hineinatmet.<\/p>\n

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Schmerzarten unterscheiden<\/strong>
\nDein K\u00f6rper sendet dir st\u00e4ndig Signale. Um Verletzungen zu vermeiden, h\u00f6re auf deine innere Stimme. Es gibt unterschiedliche Arten von Schmerzen. Die, die entstehen, wenn du deinen Muskel stretchst. Die sind mitunter zwar unangenehm aber positiv. Und dann gibt es da noch den negativen Schmerz, der sich bemerkbar macht, wenn du zu tief in der Dehnung bist. Wie genau sich das anf\u00fchlt, l\u00e4sst sich leider schwer erkl\u00e4ren. Versuche aber auf deinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren und du wirst nach und nach verstehen, was welches Signal zu bedeuten hat.<\/p>\n

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Regelm\u00e4\u00dfigkeit<\/strong>
\nWie bei allem, womit man Erfolg haben will, ist es eine Frage des regelm\u00e4\u00dfigen Trainings, wie schnell man vorw\u00e4rts kommt. M\u00f6chtest du also wirklich Fortschritte beim Stretching sehen, so solltest du regelm\u00e4\u00dfig trainieren. Ein bis zweimal pro Woche Stretching ist empfehlenswert. Die Stretchingeinheiten am Ende unserer Kurse dienen prim\u00e4r dazu, dass deine Muskeln nach einem fordernden Training wieder gelockert werden und ihren Ausgangszustand beibehalten. Sinnvoll ist es auch direkt nach einem Training noch einen Stretchingkurs zu besuchen, denn da sind deine Muskeln schon sch\u00f6n aufgew\u00e4rmt. Empfehlenswert ist es zudem, einen Tag in der Woche zu haben, der nur dem Stretching gewidmet ist und kein anderes Training davor oder danach kommt.
\nVielleicht kannst du ja auch eine Yogaeinheit am Morgen oder am Abend in deinen Alltag integrieren. Die muss nicht lang sein, sollte aber regelm\u00e4\u00dfig stattfinden.<\/p>\n

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Buche gleich<\/a> deine n\u00e4chste Yoga oder Stretchingstunde bei uns.<\/p>\n

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Flexible Gr\u00fc\u00dfe
\ndeine aria arte Trainerinnen \ud83d\udc9c<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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