{"id":1814,"date":"2020-06-01T10:13:35","date_gmt":"2020-06-01T08:13:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/?p=1814"},"modified":"2025-11-26T08:08:18","modified_gmt":"2025-11-26T07:08:18","slug":"stretching-im-sommer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/stretching-im-sommer\/","title":{"rendered":"Stretching im Sommer"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><b>Stretching als effektives Training im Sommer<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Strahlender Sonnenschein, beste Temperaturen zum Baden und dann noch ein leckeres Eis dazu\u2026 wir lieben einfach den Sommer und freuen uns jedes Jahr darauf! Sobald das Thermometer die 30\u00b0C-Grenze \u00fcberschritten hat, gibt es gef\u00fchlt nichts Besseres, als im Freibad oder am See die Seele baumeln zu lassen. Auch f\u00fcr unser geliebtes Poletraining wollen wir uns im Sommer viel Zeit nehmen, doch leider f\u00e4llt es manchmal schwer, bei dr\u00fcckender Hitze und mit schwitzenden H\u00e4nden (und Beinen, F\u00fc\u00dfen, R\u00fccken\u2026 :D) uns an der Pole zu halten. Das kann ziemlich demotivierend sein. Dennoch gibt es etwas, das man im Sommer tun kann, um indirekt seine Performance an der Pole, am Hoop oder an den Silks zu verbessern: Stretching! Gerade bei den warmen Sommertemperaturen f\u00e4llt es den Muskeln viel leichter sich zu dehnen und wir k\u00f6nnen schneller Erfolge erzielen. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Um dein Stretching-Training optimal zu gestalten, haben wir hier ein paar Tipps f\u00fcr dich zusammengestellt:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Wie bei jedem Training gilt: Du solltest ausreichend trinken und vorher gesunde Nahrung zu dir nehmen, damit deine Muskeln gut versorgt sind.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Auch beim Stretching sollte eine kurze Erw\u00e4rmung nicht fehlen. Beginne mit einer kleinen Cardio-Einheit und vergiss nicht, deine Gelenke zu mobilisieren.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Du kannst auch ein paar Kraft\u00fcbungen durchf\u00fchren, um deine aktive Flexibilit\u00e4t zu verbessern.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Beginne zun\u00e4chst mit leichteren Dehn\u00fcbungen oder dynamischen Stretches, um deine Muskeln weiter aufzuw\u00e4rmen und aufzulockern.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Halte jede Position f\u00fcr mindestens 30 Sekunden, damit deine Muskeln sich daran gew\u00f6hnen k\u00f6nnen.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Sei achtsam und h\u00f6re in dich hinein: Sp\u00fcrst du einen positiven Dehnungsschmerz oder einen negativen, stechenden Schmerz? Beim zweiten solltest du unbedingt die \u00dcbung abbrechen.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Nutze Hilfsmittel wie Yogabl\u00f6cke, Yogagurte oder Terrab\u00e4nder, die dir die Dehnung erleichtern oder sogar intensivieren k\u00f6nnen.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Nach jedem Stretching sollte auch ein kurzes Cool Down folgen: Beende deine Einheit mit Gegenbewegungen, sanfteren Stretches oder einem Faszientraining.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Zum Schluss gibt es noch die goldene Regel des Stretchings: Dran bleiben! Versuch, dich regelm\u00e4\u00dfig (mindestens 1-2mal die Woche) zu dehnen und verzweifle nicht, wenn du nur langsam vorankommst. Niemand rutscht nach nur einer Einheit in den Spagat oder kann eine perfekte R\u00fcckendehnung vorweisen. Stretching braucht seine Zeit. Um dich zu motivieren, kannst du Fotos von deinen Fortschritten machen und so deinen Prozess nachverfolgen. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Wenn du noch mehr Motivation und Anregungen gewinnen m\u00f6chtest, w\u00fcrden wir uns sehr freuen, wenn du uns in unseren <a href=\"http:\/\/kurse.ariaarte.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stretchingkursen<\/a><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"> besuchen kommst. So kannst du gemeinsam mit der Gruppe tolle Erfolge erzielen. <\/span><span style=\"font-family: Wingdings, serif;\">\uf04a<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Wir hoffen, dass die Tipps f\u00fcr dich hilfreich sind und du den Sommer gut nutzen kannst, um deine Split- und Backbend-Moves noch sch\u00f6ner zu gestalten.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Genie\u00df den Sommer!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Liebste Gr\u00fc\u00dfe<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\">dein aria arte Team\ud83d\udc9c<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stretching als effektives Training im Sommer Strahlender Sonnenschein, beste Temperaturen zum Baden und dann noch ein leckeres Eis dazu\u2026 wir lieben einfach den Sommer und freuen uns jedes Jahr darauf! 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