{"id":3486,"date":"2020-03-06T13:32:38","date_gmt":"2020-03-06T12:32:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/?p=3486"},"modified":"2025-11-26T08:09:01","modified_gmt":"2025-11-26T07:09:01","slug":"freies-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/freies-training\/","title":{"rendered":"Freies Training"},"content":{"rendered":"<p><strong>Tipps f\u00fcr&#8217;s freie Training<\/strong><\/p>\n<p>Vielleicht hast du sogar auch selbst eine Pole zu Hause und bist dadurch sogar noch flexibler, wenn es darum geht, dir deine Trainingszeiten einzuteilen. Ein freies Training eignet sich sehr gut, um an individuellen Schwerpunkten zu arbeiten und so schneller Fortschritte machen zu k\u00f6nnen. Um so viel wie m\u00f6glich aus deinem freien Training herauszuholen, haben wir hier ein paar Tipps f\u00fcr dich zusammengestellt:<\/p>\n<ul>\n<li>Fester Termin: Wir alle kennen ihn \u2013 den inneren Schweinehund. Manchmal muss man ihn etwas \u00fcberwinden. Dabei k\u00f6nnte es hilfreich sein, dir f\u00fcr dein freies Training einen festen Termin im Kalender zu suchen und diesen dann auch mit einem Gef\u00fchl der Verpflichtung wahrzunehmen. Sp\u00e4testens wenn du anf\u00e4ngst zu trainieren, wirst du merken: Es war absolut die richtige Entscheidung!<\/li>\n<li>Trainingspartner: Um dein Training noch verbindlicher zu gestalten, kannst du dir auch einen Trainingspartner suchen. Das hat dar\u00fcber hinaus den Vorteil, dass ihr euch gegenseitig motivieren, inspirieren und helfen k\u00f6nnt. Da macht das Training gleich viel mehr Spa\u00df.<\/li>\n<li>Musik: Wenn du die M\u00f6glichkeit dazu hast, dann w\u00e4hle dir Musik aus, die dich so richtig in Stimmung bringt oder aber auch zu dem Stil passt, an dem du gerade arbeitest \u2013 egal ob exotisch, contemporary oder akrobatisch.<\/li>\n<li>Warm-up: Auch beim freien Training gilt: Ein richtiges Warm-up muss sein. Zun\u00e4chst solltest du dich etwas aufw\u00e4rmen und durch eine kurze Cardio-Einheit deine Herzfrequenz erh\u00f6hen. Anschlie\u00dfend werden dann alle K\u00f6rperteile von oben nach unten durchmobilisiert.<\/li>\n<li>Trainingsziel: Damit du dann nach deinem Warm-Up nicht ratlos vor der Pole stehst, solltest du dir bereits vor deiner Trainingssession ein klares Ziel setzen: M\u00f6chtest du bestimmte Moves wiederholen oder aber an Freestyle oder einer Choreo arbeiten?<\/li>\n<li>Trainingsinhalt: Egal wie motiviert du bist, achte darauf, dass du deinen K\u00f6rper nicht \u00fcberanstrengst, indem du zu viel oder zu lange trainierst. Auch solltest du nach M\u00f6glichkeit nur Figuren \u00fcben, die du bereits im Kurs gelernt hast, um das Verletzungsrisiko durch das Ausprobieren unbekannter Moves zu vermeiden.<\/li>\n<li>Smartphonenutzung: Dein Handy kann beim Training eine echte Unterst\u00fctzung sein. So kannst du gespeicherte Fotos und Videos von Tricks, die du wiederholen m\u00f6chtest, abrufen oder dich beim Ausf\u00fchren verschiedener Figuren und Tanzeinlagen abfilmen, um anschlie\u00dfend die Bewegungsabl\u00e4ufe zu \u00fcberpr\u00fcfen. Achte allerdings darauf, dass dich das Smartphone nicht zu sehr ablenkt oder sogar von deinem Training abh\u00e4lt.<\/li>\n<li>Cool-Down: Auch ein ordentliches Cool-Down darf bei deinem Training nicht fehlen. Nimm dir die Zeit, um deine Muskeln etwas zu dehnen, um so auch Muskelkater und Muskelverk\u00fcrzung etwas vorzubeugen.<\/li>\n<li>Goldene Regel: Hab Spa\u00df! Wenn mal etwas nicht so klappt, wie du es dir vorstellst, solltest du dich davon nicht entmutigen lassen. Am besten beendest du jede Trainingssession mit einem Move, den du besonders magst oder besonders gut kannst. So gehst du stets mit einem positiven Gef\u00fchl aus dem Training.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Viel Spa\u00df beim n\u00e4chsten freien Training w\u00fcnscht dir<br \/>\nDein aria arte Team \ud83d\udc9c<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tipps f\u00fcr&#8217;s freie Training Vielleicht hast du sogar auch selbst eine Pole zu Hause und bist dadurch sogar noch flexibler, wenn es darum geht, dir deine Trainingszeiten einzuteilen. Ein freies Training eignet sich sehr gut, um an individuellen Schwerpunkten zu arbeiten und so schneller Fortschritte machen zu k\u00f6nnen. Um so viel wie m\u00f6glich aus deinem freien Training herauszuholen, haben wir hier ein paar Tipps f\u00fcr dich zusammengestellt: Fester Termin: Wir alle kennen ihn \u2013 den inneren Schweinehund. Manchmal muss man ihn etwas \u00fcberwinden. Dabei k\u00f6nnte es hilfreich sein, dir f\u00fcr dein freies Training einen festen Termin im Kalender zu suchen&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3488,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-3486","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3486","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3486"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3486\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18925,"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3486\/revisions\/18925"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3488"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3486"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3486"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3486"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}