Wie man auch ohne Pole zu Hause t\u00e4nzerisch kreativ sein kann <\/b><\/p>\n
Die letzten Wochen haben uns alle vor ganz sch\u00f6n gro\u00dfe Herausforderungen gestellt. Nicht nur beruflich, sondern auch privat steht mit einem Mal alles Kopf. Das gilt nat\u00fcrlich auch f\u00fcr das Training. Insbesondere, wenn man sonst vor allem in seinem Pole-Home jederzeit einen Kurs buchen kann, um den Kopf einmal auszuschalten und dem Alltag zu entfliehen \u2013 und nun sitzen wir zu Hause, zu Hause ist nun der Alltag. Anita m\u00f6chte dir heute von ihren Erlebnissen erz\u00e4hlen, die sie in einem zu Hause ohne Pole gemacht hat:<\/p>\n
Ich m\u00f6chte dich daher einladen, ein kleines Freestyle-Experiment mit mir auszuprobieren, um auch dein Zuhause besser zu entdecken. Schaffe dir in deiner Wohnung etwas mehr Platz. Miste aus, was nicht wichtig ist oder dich sowieso schon seit L\u00e4ngerem nervt. F\u00fcr mich hat sich so eine neue freie Wand ergeben, welche mich zu diesem Experiment motiviert hat. @yvonnesmink, hat mich bei der Entwicklung des Konzeptes besonders inspiriert. Yvonne, welche bereits Cover-Girl des Pole Art Magazine war, hat einen wundervollen Wall-Flow auf Instagram gepostet, den man auch erst mal ausprobieren kann, um sich in die Thematik einzuf\u00fchlen.<\/p>\n
Wenn du dir deinen Freiraum geschaffen hast, verschaffe deinem Zimmer eine sch\u00f6ne Atmosph\u00e4re, zum Beispiel mit Kerzen oder einer Lichterkette. Stell dein Handy in den Nicht-St\u00f6ren-Modus, damit keine Nachrichten aufpoppen, w\u00e4hrend du die Musik einstellst. Setz dich in Ruhe auf den Boden… nein, nicht auf eine Yoga-Matte! Dein Po soll sp\u00fcren, dass du in einer neuen Umgebung bist. Schlie\u00dfe die Augen und z\u00e4hle im Kopf bis 30. Wenn du bei der Zahl 30 angekommen bist, schalte das erste Lied an, an das du in dieser Sekunde denkst. Wenn dir kein Lied einf\u00e4llt, dann w\u00e4hle das Lied was du als drittletztes in deiner YouTube-\/ Spotify-App gesucht hast. Nimm dir einige Atemz\u00fcge Zeit, um dich erst einmal in das Lied einzuf\u00fchlen. \u00dcberlege dir, welche drei Moves an der Pole total gut zu diesem Lied passen w\u00fcrden. Lege dich nun auf deinen R\u00fccken, deine Arme und Beine nah an deinen K\u00f6rper und \u00fcberlege, w\u00e4hrend die Musik im Hintergrund l\u00e4uft, wie du den Move an der Pole umsetzen k\u00f6nntest:<\/p>\n
Wo stehst du an der Pole? Welchen Griff verwendest du? Kletterst du nach oben, oder startest du den Move vom Boden? Wie bewegst du dich kopf\u00fcber, d.h. gehst du \u00fcber einen Invert oder Shouldermount in die Figur, oder bewegst du dich gar nicht erst in eine Inversion? Sind deine F\u00fc\u00dfe gestreckt? Wie sehen deine H\u00e4nde aus beim Umgreifen und schlie\u00dflich: Wie soll dein Trick am Ende aussehen? Probiere die Bewegungen ruhig erst einmal im Liegen aus. Wenn du dir diese Fragen (und vielleicht noch viele mehr, die f\u00fcr dich pers\u00f6nlich dazu geh\u00f6ren, einen Trick auszuf\u00fchren) beantwortet hast, solltest du dir dein Telefon schnappen und das Lied noch einmal von vorn beginnen lassen.<\/p>\n
Nimm dir wieder ein paar Atemz\u00fcge Zeit, bis du dich in das Lied eingef\u00fchlt hast. Starte dann, dich ganz langsam in die Musik hineinzubewegen. Das hei\u00dft, dass du f\u00fcr dich herausfindest, bei welchen Tonlagen oder Lautst\u00e4rken, welche Bewegung f\u00fcr dich Sinn macht. Beispielsweise k\u00f6nntest du bei leisen Ger\u00e4uschen deine Handbewegungen, die du f\u00fcr den Pole-Trick brauchst zeigen, bei langsamen Strophen deine Fu\u00dfbewegungen darstellen, sie variieren und gr\u00f6\u00dfer werden lassen \u2013 deiner Phantasie sind keine Grenzen gesetzt.<\/p>\n
Doch wie sollst nun den gew\u00e4hlten Trick umsetzen? Du hast dir ja schon deine freie Fl\u00e4che geschaffen und sie analysiert. Ich habe mich in meine neue freie Wand in meinem Zimmer verliebt. Die kleine Ecke zwischen Wand und T\u00fcr gibt mir die meiste Sicherheit und Freiraum, um meine Ideen umzusetzen. Nachdem also Hand- und Fu\u00dfbewegungen formuliert sind, kannst du dich auf diese Ecke hinbewegen. Hier kannst du probieren, schlie\u00dflich in einer Abfolge die einzelnen Bewegungen, die du f\u00fcr den Trick ben\u00f6tigst, noch mal darzustellen und den ersten Move deiner Wahl zu performen. Ich empfehle dir, den Move mehrfach auszuprobieren. So kannst du verschiedene Variationen entdecken und aus deiner Bewegung kann klarer hervorgehen, was du zeigen willst. Im Anschluss kannst du dich von deinem Lieblingsort wieder wegbewegen, als w\u00fcrdest du dich von deiner Pole entfernen, um als n\u00e4chstes deinen zweiten Trick aufzubauen: Erst weiter weg von deiner Fl\u00e4che, dann wieder an deinem Lieblingsort, um dich dann wieder zu entfernen und den dritten Trick zu performen.<\/p>\n
Du wirst bemerken, dass es gar nicht so einfach ist, sich an die neue Umgebung zu gew\u00f6hnen und die Balance zu halten. Au\u00dferdem ist es echte Denkarbeit, mit den Tricks herumzuexperimentieren. Wenn die Musik zwischendurch wechselt, lass sie erst einmal laufen, bis du einen Durchgang, also alle ausgew\u00e4hlten Tricks, geschafft hast. Dann starte sie noch mal von vorn und probiere deine Abfolge noch einmal zu tanzen. Es ist nicht schlimm, wenn sich deine Bewegungen der verschiedenen Runden unterscheiden. Probiere, dich nach und nach nicht nur auf deine H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe zu konzentrieren, sondern auch auf deinen Kopf: wie ist er positioniert? Solltest du vielleicht einen Hair Flip einbauen? Bist du pr\u00e4sent in der Bewegung? Wohin geht dein Blick?<\/p>\n
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Gehe deine Abfolge ruhig mehrmals durch. Filme dich gern dabei, nicht nur, um uns unter deinem Post zu verlinken (@ariaarte_poledancehalle & @anita_ariaarte), sondern auch, um dir eine Gedankenst\u00fctze zu bauen. Denn ich habe die Erfahrung gemacht, dass solche Off-Pole entwickelten Freestyle-Choreos am Ende eine tolle Inspiration sein k\u00f6nnen, um daraus eine On-Pole-Choreo zu entwickeln. Du kannst deine Choreo beim n\u00e4chsten Freaky Friday oder freien Training, aber auch an deiner Pole zu Hause ausprobieren. Achte dabei darauf, dass du den Fokus auf deinem Off-Pole Freestyle beh\u00e4ltst und die eigentlichen Pole-Tricks nur vereinzelt einbaust, um nicht direkt wieder in \u201ealte Tanzmuster\u201c zu verfallen.<\/p>\n
Ich freue mich schon, bald eure Ergebnisse zu sehen.<\/p>\n
Eure Anita \ud83d\udc9c<\/p>\n
Foto: @movingonnowmovingfast<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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