{"id":3917,"date":"2020-07-03T13:20:07","date_gmt":"2020-07-03T11:20:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/?p=3917"},"modified":"2025-11-26T08:07:41","modified_gmt":"2025-11-26T07:07:41","slug":"beginne-mit-heels-pole","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/beginne-mit-heels-pole\/","title":{"rendered":"Beginne mit Heels Pole"},"content":{"rendered":"

Wie beginne ich mit Heels Pole Dance?<\/b><\/span><\/p>\n

An der Pole tanzen? Und das noch in High Heels? F\u00fcr viele Pole Dance Beginner ein rotes Tuch, nicht nur wegen der Assoziationen, die ganz schnell im Kopf aufleuchten, sondern auch wegen der Angst vor dem Versagen. Man k\u00f6nnte nicht sch\u00f6n genug aussehen oder vielleicht auch einmal umknicken. Ja, Heels Pole anstrengend, auch wenn die vielen flie\u00dfenden Bewegungen, besonders auf dem Boden und h\u00e4ufig nicht kopf\u00fcber erst mal einfach ausschauen, braucht die Umsetzung genau so viel Training wie Pole Tricks.<\/span><\/p>\n

Wie auch beim klassischen Pole Dance gibt es beim Heels Pole Dance verschiedene Kategorien. Wenn du dich informieren m\u00f6chtest, welche Stile es gibt, kannst du beispielsweise nach den Stichworten <\/span>Pole Classique,<\/i><\/span> Sensual Pole<\/i><\/span>, <\/span>Russian Exotic<\/i><\/span> oder <\/span>Exotic Hard<\/i><\/span> schauen, um dich inspirieren zu lassen. <\/span><\/p>\n

Aber was solltest du nun wissen, bevor du dich an Heel Pole Dance herantraust?<\/span><\/p>\n

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  1. Du musst nicht von Beginn an in High Heels tanzen. Du kannst es auch erstmal in Socken probieren. Wenn du dich entschlie\u00dft, dein Gl\u00fcck auf Heels zu probieren, empfehlen wir dir die Schuhe von <\/span>Pleaser<\/i><\/span>. Sie haben eine weiche Sohle und sind durch das hohe Plateau angenehm zu tragen. Achtung! Heelschoner nicht vergessen <\/span>\ud83d\ude0a<\/span><\/li>\n
  2. Wiederhole zun\u00e4chst ein paar Basic \u00dcbungen, die du in deinen Beginner-Kursen gelernt hast. Gern auch erstmal zu Hause, wenn du dich unbeobachtet wohler f\u00fchlst. Wiederhole deine Body Waves an einem Stuhl oder freih\u00e4ndig. Experimentiere dabei wie nah oder weit voneinander entfernt deine Knie sind und wie tief du deine Knie beugst. Denke daran, deinen Kopf in deine Bewegungen einzubinden, denn eine Body Wave ist eine Welle durch den ganzen K\u00f6rper. Au\u00dferdem solltest du \u00dcbungen wie Body Slide sowie Brustkreise im Stand und auf dem Boden <\/span>sowie<\/span> H\u00fcftkreise wiederholen, um zu \u00fcberpr\u00fcfen, welche Art, sich zu bewegen, f\u00fcr dich gut ausschaut und wie du dich am wohlsten f\u00fchlst. Wenn du soweit bist, kannst du die \u00dcbungen auch kostenfrei bei unserem Freaky Friday oder beim Freien Training deiner Plusmitgliedschaft ausprobieren. Hier kannst du schlie\u00dflich auch \u00dcbungen an der Pole, wie die Madonna oder das Carousell, wiederholen und einer sexy Transformation unterziehen.<\/span><\/li>\n
  3. Besorge dir Knieschoner. Viele \u00dcbungen beim Heel Pole Dance sind auf dem Boden, k\u00f6nnen aber nicht auf einer Yoga-Matte durchgef\u00fchrt werden, weil man sonst nicht so gut gleiten kann. Solche Knee Pads kannst du dir neu kaufen oder in der <\/span>Poledance Tauschb\u00f6rse<\/i><\/span> auf Facebook finden.<\/span><\/li>\n
  4. Bereite deinen K\u00f6rper auf viele wundervolle Hair Flicks und Leg Circles vor. Achte darauf, Beweglichkeits\u00fcbungen f\u00fcr deinen Nacken und Schulterg\u00fcrtel in deine Stretching-Routine einzubauen. Das hei\u00dft, nicht nur Dehnungen durchzuf\u00fchren, sondern diese Muskelgruppen gezielt zu mobilisieren, um deine Bewegungen fl\u00fcssiger ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen. Neben der Beweglichkeit des Kopfes ist beim Heel Pole Dance auch die etwas ungew\u00f6hnliche Beweglichkeit der Knie gefragt. Diese kannst du trainieren, indem du deine Knie regelm\u00e4\u00dfig kreist, sowohl gleichzeitig als auch isoliert oder versetzt voneinander.<\/span><\/li>\n
  5. Gehirnjogging: Beim Heel Pole Dance kommt es auf die (schnelle) Koordination von Bewegungen und das Behalten von Bewegungsabl\u00e4ufen an. Du kannst dich darauf zu Hause schon einmal mit kleinen Geschicklichkeits\u00fcbungen vorbereiten, beispielsweise indem du beide H\u00e4nde mit der Handfl\u00e4che vor das Gesicht bringst und deine linke Hand nach oben und deine rechte Hand zur Seite bewegst. Wenn du diesen Schritt gut hinbekommst, kannst du die Geschwindigkeit erh\u00f6hen und probieren, dich dabei im Raum zu bewegen. Wenn das gut klappt, kannst du dich an das Ende deines Raumes stellen und diese \u00dcbungen im Kreuzlauf (seitliches rennen, bspw. rechter Fu\u00df immer \u00fcber den Linken kreuzen) durchf\u00fchren.<\/span><\/li>\n
  6. Du <\/span>brauchst<\/i><\/span> keine besonderen Vorkenntnisse oder Vor\u00fcbungen f\u00fcr Heel Pole Dance. Du solltest Lust haben, dich in deinem K\u00f6rper (wieder) wohl zu f\u00fchlen und Interesse am \u00e4sthetischen Tanzen haben. Auch wenn du dich nicht zu Hause vorbereiten m\u00f6chtest, bist du in Heel Kursen und Workshops mehr als willkommen. Das Vorwissen dient lediglich als Boost f\u00fcr dein Selbstvertrauen in der neuen Situation. Das Tanzen mit anderen Polerinas gemeinsam im Kurs hat nicht nur den Vorteil, dass dir eine Trainerin jederzeit gezielt Hilfe oder Hinweise geben kann. Vielmehr zeigt es dir, dass auch die anderen nicht perfekt sind und ab und zu einmal stolpern oder sich erst mit einer Choreo anfreunden m\u00fcssen.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Also <\/span>sei mutig<\/span> \u2013 Musik an und tanzen \ud83d\ude0a<\/span><\/p>\n

    Dein aria arte Team<\/span> \ud83d\udc9c<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Wie beginne ich mit Heels Pole Dance? An der Pole tanzen? Und das noch in High Heels? F\u00fcr viele Pole Dance Beginner ein rotes Tuch, nicht nur wegen der Assoziationen, die ganz schnell im Kopf aufleuchten, sondern auch wegen der Angst vor dem Versagen. Man k\u00f6nnte nicht sch\u00f6n genug aussehen oder vielleicht auch einmal umknicken. Ja, Heels Pole anstrengend, auch wenn die vielen flie\u00dfenden Bewegungen, besonders auf dem Boden und h\u00e4ufig nicht kopf\u00fcber erst mal einfach ausschauen, braucht die Umsetzung genau so viel Training wie Pole Tricks. Wie auch beim klassischen Pole Dance gibt es beim Heels Pole Dance verschiedene…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3918,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-3917","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3917","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3917"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3917\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18923,"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3917\/revisions\/18923"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3918"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3917"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3917"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3917"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}