{"id":4637,"date":"2020-05-01T10:38:00","date_gmt":"2020-05-01T08:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/?p=4637"},"modified":"2024-08-07T09:26:39","modified_gmt":"2024-08-07T07:26:39","slug":"eigener-trainingsplan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.poledancehalle.de\/ariaarte\/eigener-trainingsplan\/","title":{"rendered":"Dein eigener Trainingsplan"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><b>Wie du dir deinen eigenen Trainingsplan aufstellst<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Nicht nur in Zeiten von Corona, in denen s\u00e4mtliche Studios geschlossen sind, sondern auch \u00fcber Feiertage oder bei Auslandsaufenthalten, bei denen man seine normale Trainingsroutine nicht aufrechterhalten kann, ist es oft nicht leicht, den eigenen Schweinehund zu \u00fcberwinden oder aber auch f\u00fcr sich selbst eine Trainingsroutine zu entwickeln. Hier sind ein paar Tipps, die dir in solchen Zeiten helfen k\u00f6nnen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><b>Setz dir feste Termine<\/b><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\">: Melde dich f\u00fcr Livekurse an oder notiere dir in deinem Kalender, wann du bestimmte vorgefilmte Onlinekurse austesten m\u00f6chtest. Behandle diese Termine genauso verbindlich wie deine normalen Kurseinheiten<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><b>Kenn dein Limit: <\/b><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Wenn du vorher nur ein bis zwei Stunden Sport die Woche gemacht hast, solltest du jetzt nicht pl\u00f6tzlich zehn Stunden anpeilen. Allerdings eignet sich die neu gewonnene Zeit (insofern diese bei dir vorhanden ist) f\u00fcr eine kleine Trainingssteigerung: Probiere doch mal aus, ob du ein oder zwei Stunden mehr Sport die Woche schaffst.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><b>Rest Day muss sein: <\/b><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Das gilt vor allem f\u00fcr die \u00dcbermotivierten und Fitnessjunkies: Ohne einen sportfreien Tag k\u00f6nnen die Muskeln nicht wachsen. Versuche deshalb einmal die Woche auf Sport zu verzichten. Wenn es dir ganz schwer f\u00e4llt, darfst du nat\u00fcrlich an diesem Tag auch spazieren gehen, dich dehnen oder deine Faszien massieren. \ud83d\ude09<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><b>Den eigenen Fokus finden: <\/b><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Neben festen Terminen im Kalender kann es helfen, sich einen bestimmten Fokus f\u00fcr die Zeit ohne Training im Studio (und ohne Pole, Hoop oder Silks) zu legen, wie zum Beispiel\u2026<\/span>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><i>Stretching:<\/i><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"> Du wolltest schon immer den Spagat oder die Br\u00fccke schaffen? Dann solltest du jetzt die Gelegenheit dazu ergreifen. Dreimal die Woche bieten wir Stretching-Livekurse an und zus\u00e4tzlich findest du Videos zum Dehnen des R\u00fcckens und der Beine in unserem Onlinestudio. Vorher- und Nachher-Fotos nicht vergessen! \ud83d\ude09<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><i>Krafttraining:<\/i><\/span><b> <\/b><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Damit du zur Wiederer\u00f6ffnung des Studios oder zum Wiederantritt deines regul\u00e4ren Trainings genauso fit bist wie vorher, lohnt es sich, regelm\u00e4\u00dfig Krafttraining zu betreiben. Auch hier bieten wir dir Body Power Live- und Onlinekurse an. Vielleicht schaffst du es sogar, in dieser Zeit noch st\u00e4rker zu werden als vorher!<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><i>Ausdauer:<\/i><\/span><b> <\/b><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Vor allem beim Tanzen von Choreos ist eine gute Ausdauer sehr wichtig. Neben Joggen, Walken und Tanzen kannst du diese beispielsweise in unseren Cardio-Kursen trainieren.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><i>Tanzstil verfeinern: <\/i><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Du m\u00f6chtest dich eleganter bewegen oder neue t\u00e4nzerische Elemente kennenlernen? Auch das ist momentan m\u00f6glich, zum Beispiel durch unsere Kurse <\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><i>Exotic Movement<\/i><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"> oder <\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><i>Body Lines<\/i><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\">. So kann es dir gelingen, aus deinen Flows und Choreographien noch mehr herauszuholen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><i>Neues ausprobieren: <\/i><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Nutze die<\/span><i> <\/i><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Zeit, um deinen pers\u00f6nlichen Horizont zu erweitern. Durch die Live- und Onlinekurse erh\u00e4ltst du die M\u00f6glichkeit, Dinge auszuprobieren, die nicht im normalen Kursstundenplan stehen. Wie w\u00e4re es zum Beispiel mit Chair Dance oder Striptease?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><b>Die richtige Mischung festlegen: <\/b><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Falls du dich nicht f\u00fcr einen pers\u00f6nlichen Fokus entscheiden kannst, kannst du dir auch einen Trainingsplan erstellen, der von jedem ein bisschen enth\u00e4lt. So k\u00f6nntest du zum Beispiel neben w\u00f6chentlichem Stretching und Krafttraining dir immer ein bis zwei \u201eSpezialkurse\u201c live oder im Onlinestudio ausw\u00e4hlen und diese ausprobieren.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Wir hoffen, dass dir diese Tipps helfen, deinen aktuellen Trainingsalltag gut zu gestalten.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\">Ganz viel Motivation w\u00fcnscht dir<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\">dein aria arte-Team <span data-slate-fragment=\"JTVCJTdCJTIydHlwZSUyMiUzQSUyMnBhcmFncmFwaCUyMiUyQyUyMmNoaWxkcmVuJTIyJTNBJTVCJTdCJTIydGV4dCUyMiUzQSUyMiVGMCU5RiU5MiU5QyUyMiU3RCU1RCU3RCU1RA==\">\ud83d\udc9c<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie du dir deinen eigenen Trainingsplan aufstellst Nicht nur in Zeiten von Corona, in denen s\u00e4mtliche Studios geschlossen sind, sondern auch \u00fcber Feiertage oder bei Auslandsaufenthalten, bei denen man seine normale Trainingsroutine nicht aufrechterhalten kann, ist es oft nicht leicht, den eigenen Schweinehund zu \u00fcberwinden oder aber auch f\u00fcr sich selbst eine Trainingsroutine zu entwickeln. 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